Sapevi che alcune tonalità rilassanti sono le migliori per dormire? La luce di colore ideale per dormire dovrebbe essere scelta con cura perché la luce influisce in modo significativo sul nostro ciclo del sonno. È più difficile addormentarsi quando le luci sono bianche o colorate.
Potrebbe essere una buona idea esaminare cosa puoi fare per rimediare a questo problema se fai spesso fatica ad addormentarti o ti svegli nel cuore della notte mentre sei a letto. È fondamentale dormire bene la notte per la tua salute generale.
Una piccola regolazione della tua luce notturna preferita potrebbe avere un grande impatto. Perché non provarci allora? L'impatto della luce sul nostro sonno può essere sottovalutato. Tuttavia, gli studi hanno rivelato che il tuo orologio biologico interno è significativamente influenzato dal colore della luce che vedi quando ti svegli nel cuore della notte o poco prima di andare a dormire.
In che modo la luce influenza il nostro sonno e quale colore della luce è l'ideale?
illuminazione a colori ideale per dormire
Illuminazione ambra
Questa tonalità di luce è ottima per migliorare il sonno perché è rilassante. La luce ambrata stimola la secrezione di melatonina e ci fa sentire più calmi. Potrebbe anche essere collegato a un migliore benessere mentale e generale.
Potremmo non essere consapevoli di quante fonti di luce moderne che emettono luce blu, inclusi dispositivi elettronici come computer, TV e schermi di smartphone, sono sempre intorno a noi. Tutti questi gadget producono molta luce blu, che confonde i tuoi cicli circadiani e impedisce la secrezione di melatonina.
Scegliendo l'illuminazione color ambra per la tua casa, puoi proteggere i tuoi occhi dalla dannosa luce blu e renderti più facile addormentarti. La secrezione di melatonina non è influenzata negativamente dalla calda luce ambrata. Poiché la luce ambra ricorda molto da vicino la luce di lunghezza d'onda ambrata della luce delle candele, è la tonalità di luce rilassante perfetta per dormire e ti aiuta ad addormentarti rapidamente.
È una luce rossa.
La luce rossa è senza dubbio la tonalità più rilassante per andare a dormire. Evitare l'interruzione del ritmo circadiano è possibile utilizzando una luce notturna rossa. Quindi passare a una luce rossa poche ore prima di andare a letto ti renderà senza dubbio più facile addormentarti. Inoltre, l'esposizione alla luce rossa piuttosto che alla luce blu o verde prodotta dalla luce bianca ti aiuterà ad addormentarti più velocemente se ti svegli di notte.
Perché allora il rosso è la migliore tonalità di luce per dormire? I nostri occhi hanno cellule fotosensibili che rispondono alla luce e regolano l'orologio biologico all'interno del nostro corpo. Diverse lunghezze d'onda possono attivare queste cellule fotosensibili, che poi comunicano con il nostro cervello.
Secondo un nuovo studio della Ohio State University, la luce blu-verde, prodotta dalla luce bianca, è la più sensibile ai nostri occhi.
L'assorbimento della luce blu da parte dei nostri occhi avvisa il nostro cervello che l'ora è diurna. Così, il nostro orologio biologico interno si disorienta e impedisce il rilascio di melatonina. Ti stanchi a causa di un ormone chiamato melatonina che viene rilasciato nel cervello. Secondo uno studio, la luce rossa è il colore più calmante per il sonno poiché blocca la luce verde, che limita anche il rilascio di melatonina in modo naturale.
