Suggerimento n. 1: ottieni abbastanza esposizione alla luce solare durante il giorno
Prendere una quantità adeguata di luce solare durante il giorno aiuta il ritmo circadiano a stabilizzarsi. Inoltre, può migliorare l'energia diurna e promuovere una migliore qualità e durata del sonno durante la notte. Per quanto possibile, dedica un po 'di tempo a ottenere abbastanza esposizione alla luce solare. In caso contrario, in alternativa, puoi scegliere di investire in un dispositivo a luce intensa artificiale, ma ancora, nulla batte il naturale.
Suggerimento n. 2: ridurre l'esposizione alla luce blu prima di andare a letto
Ottenere un'esposizione alla luce sufficiente durante il giorno è buono, ma ha l'effetto opposto di notte. Non stiamo dicendo che è terribile e non dovresti accendere le luci. È solo che le luci possono influenzare il ritmo circadiano del corpo, e troppo di esso può ingannare il cervello a credere che sia ancora giorno. Se pensa che sia ancora mattina o pomeriggio, fermerà la produzione di melatonina, che ti aiuta a dormire e rilassarti.
La luce blu del tuo telefono cellulare o di altri dispositivi elettronici è il peggior blocco del sonno. Per ridurre al minimo il suo effetto, quello che puoi fare è smettere di guardare la TV almeno due ore prima di dormire o scaricare un'app sul tuo telefono o computer che blocca la luce blu.
Suggerimento n. 3: non consumare caffeina nel tardo pomeriggio o di notte
La caffeina può tenerci vigili, migliorare la nostra concentrazione e aumentare la nostra energia che è vitale durante il giorno, ma una maledizione di notte. Se il tuo sistema nervoso viene stimolato di notte o a tarda ora, avrai difficoltà a rilassarti. Dovresti prendere il tuo caffè espresso giornaliero durante la colazione e starne lontano nel pomeriggio. Prendere un caffè dopo le 15:00 o le 16:00 può tenerti sveglio di notte e farti sentire irritabile al mattino!
