In che modo le luci blu influenzano il tuo sonno?
Hai avuto difficoltà ad andare a dormire la notte di recente? Molto probabilmente, ti stai esponendo a più luce blu di quanto sia salutare. La luce blu disturba il sonno ed è spesso la principale causa di notti agitate o insonnia. Questo non è particolarmente scioccante dato che trascorriamo circa 5000 ore all'anno fissando dispositivi che producono luce blu. Jack può o non può diventare un bambino noioso per aver fatto troppo lavoro, ma senza dubbio diventerà un cattivo dormiente per aver guardato troppa televisione.
Ma prima, cos'è esattamente questa luce azzurra? Perché è dannoso dormire? La domanda più cruciale è: come puoi difenderti al meglio?
Risponderemo a tutte queste domande e altro ancora in questo articolo. Quindi iniziamo il processo.
Descrivi Luce Blu.
Molte persone associano il termine "luce blu" alla luce prodotta dagli schermi, compresi quelli che si trovano su computer, laptop, iPad, cellulari e, naturalmente, la fidata televisione. Ma poiché la luce blu è una componente della luce naturale, la verità è che è sempre esistita. Pertanto, senza prima conoscere le componenti della luce naturale, non possiamo cogliere la luce blu.
Gli elettroni elettromagnetici, che costituiscono la luce, emettono energia mentre si muovono attraverso varie frequenze. In altre parole, ci sono un totale di sette tonalità distinte che compongono la luce visibile. Una di queste tonalità è l'illuminazione blu. (Basta guardare un arcobaleno, che comprende sette colori).
La vista umana ha i suoi limiti, come forse saprai. Può essere vista solo una piccola parte dello spettro elettromagnetico della luce, con frequenze comprese tra 400n e 750nn.
La prima regione dello spettro visivo è costituita dalla luce blu, che ha una frequenza di circa 400 nm. Più energia è contenuta in frequenze più brevi rispetto a quelle più lunghe. In altre parole, rispetto ad altre tonalità dello spettro percepibili dalla vista umana, la luce blu ha più energia per fotone.
Quindi, la luce UV e la luce blu sono la stessa cosa?
No, sono unici.
Mentre entrambi sono prevalenti nella radiazione solare, i loro effetti sui nostri occhi e corpi sono distinti. I fotoni UV hanno frequenze comprese tra 100nn e 400nn, quindi non possiamo vederli. Hanno un'energia elevata perché le loro frequenze sono estremamente brevi. Di conseguenza causano molti più danni, comprese le ferite alla carne.
Possiamo vedere la luce blu, a differenza della radiazione UV. Può facilmente entrare nella retina e danneggiare le cellule fotochimiche della retina. Ciò implica semplicemente che la radiazione blu fa male alla retina.
Gli occhiali normali forniscono un'efficace protezione dai raggi UV. Tuttavia, non fanno molto per proteggerci dalle radiazioni blu. Tuttavia, se devi stare fuori al sole, assicurati di indossare occhiali da sole per proteggere gli occhi dai raggi UV che possono danneggiarli.
Quali sono le principali fonti di luce blu artificiale?
La luce blu è evidente durante il giorno, come affermato in precedenza. La luce blu viene emessa da numerose fonti artificiali, inclusi dispositivi elettrici, illuminazione a LED, display digitali e schermi luminosi fluorescenti. Ciò significa che anche se non trascorri del tempo utilizzando uno schermo, sarai comunque soggetto alla luce blu, ma c'è una distinzione tra la luce blu prodotta artificialmente e la luce blu prodotta naturalmente.
La radiazione blu del sole non è pericolosa. In realtà, sia il nostro benessere fisico che quello emotivo dipendono dalla luce naturale del giorno. La luce solare ridotta durante l'inverno, secondo la ricerca, può contribuire al disturbo affettivo stagionale. (TRISTE).
I nostri ritmi circadiani, il programma biologico interno che controlla il ritmo sonno-veglia umano, dipendono fortemente dalla luce blu del sole per funzionare correttamente. La radiazione azzurra del sole aumenta anche la nostra attenzione e concentrazione. In conclusione, la luce blu è salutare per noi.
Tuttavia, secondo un rapporto della Harvard Medical School, la luce blu proveniente dagli schermi può alterare il nostro ciclo del sonno. La luce blu artificiale viene emessa da molte fonti, come:
- Computer
- Computer portatili
- Tablet e Phablet
- Smartphone
- Console di gioco
- Televisione
- Orologi digitali
- Lampadine fluorescenti
- Lampadine led di scarsa qualità
- Casco VR
In che modo la luce blu ti colpisce?
Di seguito sono riportati alcuni effetti che la vicinanza ai dispositivi elettronici può avere sugli occhi:
occhi tesi
L'affaticamento visivo digitale può derivare da una riduzione del contrasto provocata dalla luce blu degli schermi digitali e di altri dispositivi. Le cellule della retina potrebbero essere danneggiate se non controllate.
Mal di testa
La luce blu può anche provocare mal di testa e affaticamento fisico oltre all'affaticamento degli occhi. L'esposizione a lungo termine alla luce blu artificiale può persino danneggiare la retina, aumentando la possibilità di degenerazione maculare legata all'età.
La degenerazione maculare inizia quando le cellule della retina vengono distrutte o subiscono danni. L'età ci fa perdere questa difesa, che è uno schermo di protezione incorporato chiamato melanina nella retina. Questo perché invecchiando, il nostro corpo produce meno melanina.
Poiché la melanina è essenziale per regolare il nostro naturale ciclo sonno-veglia, averne meno può portare a problemi di sonno. La costante privazione del sonno aumenta il rischio di sviluppare alcune malattie, come la depressione, oltre a interferire con la vita quotidiana.
Dovremmo tutti essere consapevoli degli effetti dannosi della luce blu artificiale poiché gli adulti nel mondo occidentale ora trascorrono più tempo che mai davanti agli schermi. Ancora più importante, è passato il tempo dell'azione.
Che impatto ha la luce blu sul sonno?
Il nostro ciclo sonno-veglia è regolato da ritmi circadiani. Ma l'esposizione alla luce artificiale dopo la mezzanotte può aumentare la produzione di melatonina del corpo. Questo ormone gestisce il nostro ritmo circadiano. Pertanto, se non ne viene prodotta la giusta quantità, potremmo avere problemi di sonno.
Secondo i ricercatori di Harvard, l'esposizione alla luce blu artificiale tende a far precipitare la produzione di melatonina.
I ricercatori hanno scoperto che l'esposizione alla luce blu durante la notte può interferire con la capacità delle persone di dormire a sufficienza. In uno studio diverso, i ricercatori hanno scoperto che coloro che avevano accesso al LE-eBook avevano una minore secrezione di melatonina e impiegavano più tempo ad addormentarsi.
In conclusione, ci sono prove sufficienti per concludere che l'esposizione alla luce blu durante la notte può interferire con il sonno.
In effetti, alcuni studi sono andati anche oltre. Hanno affermato un legame tra l'esposizione alla luce blu e le malattie cardiache, l'obesità e il diabete. Tuttavia, al momento non disponiamo di dati sufficienti per collegare in modo definitivo la luce blu a queste condizioni. Tuttavia, si può sostenere che tutti questi disturbi sono stati precedentemente collegati ai disturbi del sonno.
Come puoi prevenire gli effetti pericolosi della luce blu artificiale?
Esistono due tipi di luce blu: naturale e artificiale. Il primo ci è vantaggioso, mentre il secondo no.
Limitare il tempo davanti allo schermo, soprattutto di notte, è un modo semplice per ridurre l'esposizione alla luce blu artificiale. Inoltre, pensa all'installazione di lampadine a LED rosse nel tuo soggiorno e nella tua camera da letto. La ricerca dimostra che la luce rossa non ha effetti negativi sulla sintesi della melatonina. La luce rossa non disturba il ciclo del sonno come altri colori chiari perché produce un livello di melatonina molto simile a quello del buio totale.
Infine, ti consigliamo di spendere soldi per lampadine a LED premium. Guarda la valutazione CRI quando acquisti l'illuminazione a LED. Dovrebbero essere acquistate solo lampadine a LED con un rating CRI90 plus. Queste lampadine sono salutari per te perché producono l'illuminazione più uniforme.
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