La luce blu LED fa davvero male agli occhi? Capire le cause della luce blu e scegliere la giusta lampada da scrivania a LED sfata i miti!
Man mano che i bambini della "Screen Generation" crescono, trascorrono sempre più tempo utilizzando i loro dispositivi. Che studino o giochino, fanno costantemente affidamento sui loro telefoni o tablet per rimanere in contatto e fare ricerche. Sebbene i prodotti high-tecnologici offrano nuove risorse per l'apprendimento, i genitori sono anche preoccupati per un problema correlato: gli effetti nocivi della luce blu. La maggior parte delle persone crede intuitivamente che la luce blu possa causare affaticamento e danni agli occhi! Questa intuizione nasce dal flusso infinito di notizie e ricerche degli ultimi anni, come ad esempio l'affermazione secondo cui "la luce blu dei telefoni cellulari può causare la degenerazione maculare" e "può portare a una diminuzione delle funzioni cognitive e a una durata di vita più breve". Ma la luce blu è davvero così pericolosa? Di cosa si tratta esattamente e quali voci sono vere?
Cos'è la luce blu? Come viene definito?
La luce blu è un tipo di luce visibile. In generale si tratta della "luce visibile compresa tra 380 e 500 nm", la porzione di luce visibile più vicina alle lunghezze d'onda ultraviolette e con la massima energia. Ulteriore definizione, la luce blu può essere suddivisa in due tipi: luce blu-viola (tra 380 e 450 nm) e luce blu-verde (tra 450 e 500 nm circa). Ad esempio, la lunghezza d’onda della luce blu dei telefoni cellulari è compresa tra 420 e 480 nm. La luce blu con una lunghezza d'onda inferiore a 460 nm è considerata luce blu a-lunghezza d'onda corta, nota come "luce ad alta-energia" (HEV) ed è la lunghezza d'onda HEV più critica della luce visibile.
Quali sono i vantaggi e gli svantaggi della luce blu? Perché è indispensabile al corpo umano? La luce blu è infatti indispensabile per l’uomo perché le principali fonti di luce blu nel nostro ambiente sono la luce solare e le fonti luminose a incandescenza. Dal punto di vista dei benefici della luce blu, ci affidiamo alla luce blu per stimolare e regolare il nostro orologio biologico quando ci svegliamo la mattina, facendo sapere al nostro corpo: "È ora di alzarsi!" La luce blu durante il giorno aiuta il corpo a controllare il ritmo circadiano e può anche migliorare l'attenzione, l'umore e il benessere generale-, il che è benefico per la memoria e migliora l'umore. Inoltre, la luce blu è uno dei tre colori primari della luce, il che significa che è un colore base indispensabile nel mondo reale. Senza luce blu, le cose appaiono giallastre e il mondo appare distorto.
Sul lato negativo, la Harvard Health Publishing sottolinea che l’esposizione alla luce blu può sopprimere la secrezione di melatonina, rendendo le persone inclini all’insonnia, anche in condizioni di scarsa illuminazione. Stephen Lockley, ricercatore sul sonno dell'Università di Harvard, sottolinea che sono necessari appena 8 lux di luce per influenzare il ritmo circadiano umano; 8 lux equivalgono a circa il doppio della luminosità di una luce notturna. Inoltre, la luce blu a lunghezza d'onda corta- viene facilmente dispersa quando incontra gli oggetti, con conseguente riduzione della nitidezza dell'immagine e aumento dell'affaticamento degli occhi, causando potenzialmente la degenerazione maculare. Tuttavia, l’uso corretto della luce blu può essere utile. Ad esempio, la ricerca attuale indica che l’esercizio all’aperto può combattere efficacemente la miopia, probabilmente a causa della maggiore esposizione alla luce blu durante le attività all’aperto; tuttavia, i meccanismi dettagliati richiedono ulteriori indagini.
La luce blu fa male agli occhi? Commissione internazionale sull'illuminazione: nessun effetto in circostanze normali
Come accennato in precedenza, poiché la luce blu contiene un'elevata energia ed è un tipo di luce visibile, le persone subiscono radiazioni quando utilizzano dispositivi elettronici e luci a LED? In realtà, in circostanze normali, la luce blu non danneggia il corpo umano. Secondo una dichiarazione del 2019 della Commissione internazionale sull’illuminazione (CIE), la probabilità che “la luce blu danneggi gli occhi” è estremamente bassa per la persona media in un ambiente normale. Inoltre, un articolo del 2017 pubblicato dall’American Academy of Ophthalmology (AAO) affermava che non esistono prove scientifiche solide a sostegno dell’affermazione che “la luce blu dei dispositivi elettronici danneggia gli occhi”. Tuttavia, la CIE consiglia ancora ai bambini i cui occhi non sono ancora completamente sviluppati, o agli anziani con cataratta o degenerazione maculare, di evitare un'esposizione eccessiva e prolungata alla luce blu per garantire la sicurezza.
I pericoli della luce blu: una stimolazione eccessiva e intensa può danneggiare varie parti dell'occhio
Sulla base della ricerca sopra menzionata riguardante i vantaggi e gli svantaggi della luce blu, sebbene non vi siano prove scientifiche solide a sostegno dell'affermazione che "la luce blu dei dispositivi elettronici danneggia gli occhi", numerosi studi hanno indicato che la luce blu non solo danneggia la retina, ma provoca anche l'invecchiamento precoce e la ruvidità della pelle esposta a grandi quantità di luce blu. Questo perché la luce blu, essendo un tipo di "luce ad alta-energia", genera radicali liberi nelle cellule, danneggiando i fotorecettori retinici e le cellule epiteliali pigmentate della retina, portando all'apoptosi cellulare e quindi compromettendo la vista.
Inoltre, un recente studio pubblicato nell’ottobre 2019 dall’Oregon State University (OSU) ha scoperto che alti livelli di luce blu possono accelerare l’invecchiamento, causare neurodegenerazione nel cervello, portando potenzialmente al declino cognitivo e ad una riduzione della durata della vita. Pertanto, anche se non possiamo vivere senza la luce blu, dobbiamo anche essere consapevoli dei suoi effetti sugli occhi.
Ecco un riassunto: Quando la luce blu penetra nella cornea ed entra nell'occhio, passando attraverso il cristallino e raggiungendo la retina, può causare reazioni nelle seguenti parti dell'occhio:
【Lente】 La lente filtra parte della luce ad alta-energia, inclusa la luce blu, proteggendo così la retina. Tuttavia, l'assorbimento di questa luce ad alta-energia può anche causare l'opacizzazione graduale del cristallino, provocando la cataratta.
【Retina】 Gli attuali esperimenti su cellule e animali mostrano che un'eccessiva luce blu aumenta la possibilità di danni alle cellule della retina, aumenta lo stress ossidativo e interrompe la normale funzione della barriera vascolare/retinica, rendendola incapace di impedire alle sostanze nocive presenti nel sangue di entrare nella retina e può persino accelerare la degenerazione maculare-correlata all'età.
【Cornea】 La cornea è la prima parte dell'occhio ad essere esposta alla luce. L'esposizione alle cellule corneali con luce blu ad alta-intensità ed alta-energia può innescare una serie di reazioni di ossidazione, rendendo la cornea soggetta a infiammazioni e provocando secchezza oculare.
【Avvertenza】: la luce blu si disperde facilmente, quindi gli occhi devono mettere a fuoco frequentemente, con conseguente affaticamento degli occhi.
La protezione dalla luce blu è essenziale sia all'interno che all'esterno! Ecco 8 linee guida per proteggersi dalla luce blu!
Come accennato in precedenza, la maggior parte della luce blu nelle nostre vite proviene dalla luce solare. Quando si è all'aperto, indossare un cappello, usare un parasole o indossare occhiali da sole è il modo più semplice ed efficace per prevenire la cataratta. All'interno, le nostre pupille sono più grandi che all'esterno, quindi la protezione interna è altrettanto importante! Di seguito, forniamo 10 dei modi più efficaci per prevenire la luce blu, permettendoti di proteggerti adeguatamente nella vita quotidiana:
Utilizza il filtro luce blu-incorporato nel tuo telefono
Utilizza una protezione per lo schermo anti-luce blu
Integratore con luteina e olio di pesce
La regola del 20-20-20
Regola le dimensioni dello schermo in base alla luce ambientale
Evitare l'uso di dispositivi elettronici al buio
Evita di usare il telefono per un'ora prima di andare a letto
Utilizzare i dispositivi elettronici mantenendo una postura corretta
Protezione dalla luce blu Suggerimento 1: utilizza un-filtro luce blu integrato (app):
L'utilizzo di un filtro per la luce blu del computer o di un'app per la visione notturna può ridurre l'esposizione alla luce blu fino all'87%. Gli utenti possono anche regolare le impostazioni dettagliate per bilanciare l'integrità del colore con il filtraggio della luce blu.
Protezione dalla luce blu Suggerimento 2: utilizzare una protezione per lo schermo dalla luce blu
Anche acquistare una protezione per lo schermo a luce blu per il tuo telefono o computer è una buona idea! Lo speciale rivestimento utilizzato nelle protezioni per schermi a luce blu filtra in genere la luce con lunghezze d'onda comprese tra 380 e 500 nanometri.
Protezione dalla luce blu Suggerimento 3: Integrare adeguatamente luteina e olio di pesce
La luteina e gli omega-3 presenti nell'olio di pesce proteggono i fotorecettori della macula e agiscono come una protezione solare per gli occhi. Non esiste un limite di dosaggio, quindi l'integrazione giornaliera è un ottimo modo per proteggersi dai danni della luce blu! È sufficiente una dose giornaliera di luteina inferiore a 10 mg, ma deve essere assunta in modo coerente. Dopo sei mesi, le concentrazioni di luteina nella macula si stabilizzeranno. Anche mangiare più verdure verdi può aiutare.
Regola 4 del filtro luce blu: il metodo 20-20-20
Per combattere i danni della luce blu possiamo iniziare sviluppando buone abitudini quotidiane! Ad esempio, segui la regola 20-20-20: per ogni 20 minuti di visualizzazione di dispositivi elettronici, guarda un oggetto a 20 piedi (circa 6,1 metri) di distanza. Concedi ai tuoi occhi una pausa di 20 minuti.
La visualizzazione regolare di oggetti a distanze variabili aiuta gli occhi a riposarsi dalle immagini-ravvicinate.
Regola 5 sulla protezione dalla luce blu: regola lo schermo 3D in base alla luce ambientale.
Per combattere la luce blu, utilizza la funzione di regolazione automatica della luminosità dello schermo. Se è necessario strizzare gli occhi o sforzarsi per vedere chiaramente lo schermo, potrebbe essere troppo luminoso e necessita di regolazione. Il corpo di ognuno reagisce in modo diverso alla luce blu. Regolando la quantità di luce blu assorbita in base all'utilizzo degli occhi, puoi ottenere il giusto equilibrio tra i vantaggi e gli svantaggi della luce blu.
Protezione dalla luce blu Regola 6: evitare l'uso di dispositivi elettronici al buio
L’uso del telefono cellulare al buio dilata le pupille, consentendo l’ingresso di più luce blu che danneggia gli occhi. Nei casi più gravi, può causare danni maculari in giovane età.
Regola 7 sul filtraggio della luce blu: evitare di usare i cellulari un'ora prima di andare a dormire
Secondo l’orologio biologico umano, la luce blu inibisce la secrezione di melatonina, rendendo le persone più vigili. Pertanto, stare lontano da telefoni cellulari, tablet, computer e altri dispositivi elettronici per una o due ore prima di andare a dormire è uno dei modi più pratici per combattere la luce blu.
Regola 8 per la prevenzione della luce blu: adottare una postura corretta quando si utilizzano dispositivi elettronici
Quando si utilizza uno smartphone, se la distanza è troppo ravvicinata, la luce blu emessa dal dispositivo potrebbe danneggiare gli occhi. Tieni il gomito dritto e mantieni una distanza di 30-40 cm, circa 15 gradi sotto il livello degli occhi. Evitare di posizionare il telefono su un tavolo; questi sono tutti modi efficaci per combattere la dannosa luce blu.
Smetti di credere alle dicerie e sfata i miti della luce blu!
Man mano che le persone diventano più consapevoli della protezione degli occhi, la protezione dalla luce blu è diventata un tema caldo negli ultimi anni. Tuttavia, molte persone conoscono solo per sentito dire i "danni da luce blu" o hanno visto tali argomenti nelle notizie online senza-una comprensione approfondita. Le opinioni variano ampiamente sul fatto che la protezione dalla luce blu sia buona o cattiva. Di seguito forniamo diverse domande e risposte del medico per aiutare a sfatare questi miti comuni!
D: Indossare occhiali che bloccano la luce blu può prevenire completamente i danni provocati dalla luce blu?
R: Attualmente non esistono prove scientifiche che dimostrino che gli occhiali che bloccano la luce blu possano ridurre efficacemente l'affaticamento degli occhi. La dottoressa Leung Ka-yan, optometrista presso la Scuola di Optometria e Oftalmologia dell'Università Politecnica di Hong Kong, ha dichiarato di non consigliare ai professionisti che svolgono lavori che richiedono una visione a colori elevati di indossare occhiali che bloccano la luce blu, poiché ciò potrebbe influire sulle loro prestazioni lavorative. Sottolinea che le radiazioni ultraviolette sono la principale causa di danni agli occhi. Inoltre, i bambini sotto i 6 anni, che necessitano di luce colorata per stimolare il loro sviluppo visivo, non dovrebbero indossare occhiali che bloccano la luce blu o subire interferenze artificiali con la luce naturale, poiché ciò potrebbe ostacolare il loro sviluppo visivo. Inoltre, la qualità degli occhiali che bloccano la luce blu presenti sul mercato varia notevolmente. Alcuni occhiali anti-luce blu-di scarsa qualità bloccano una grande quantità di luce visibile, facendo sì che negli occhi non entri luce sufficiente e aggravando così l'affaticamento visivo nei bambini.
D: Gli occhiali da sole e gli occhiali che bloccano la luce blu possono essere sostituiti l'uno con l'altro?
R: No. Gli occhiali da sole non solo bloccano la luce blu ma riducono anche proporzionalmente tutta la luce, rendendo la visione interna troppo fioca e ostacolando la lettura. Se gli occhiali che bloccano la luce blu sostituissero gli occhiali da sole, la protezione esterna sarà insufficiente e gli occhi potrebbero comunque essere danneggiati dalla luce forte, come i raggi infrarossi.
D: Le tonalità rosa chiaro possono ridurre i danni della luce blu?
R: FL-41 (rosa) è una tonalità speciale per occhiali progettata specificamente per le persone con fotosensibilità. Esistono prove considerevoli che dimostrano la sua efficacia nel trattamento dell’emicrania e di altre condizioni di fotosensibilità legate alla sensibilità alla luce. Gli occhiali FL-41 filtrano determinate lunghezze d'onda, riducendo così la dolorosa fotosensibilità.
D: Il consumo di più vitamine può ridurre i danni della luce blu?
Sì, la luteina e la zeaxantina si trovano principalmente nella retina e nel cristallino umani, assorbendo la dannosa luce blu e i raggi ultravioletti. Le persone che abusano degli occhi possono anche aumentare l'apporto di vitamina A di origine vegetale-oltre ad abbondanti carotene, vitamine A, B1, B2, C, calcio e ferro. Questi non solo proteggono la mucosa superficiale dell'occhio ma aiutano anche a mantenere la cornea e la retina.
D: La modalità oscura di un telefono (funzione di visione notturna) può bloccare i danni della luce blu?
R: La ricerca indica che la modalità oscura non protegge gli occhi. Quando la visione notturna è abilitata su un telefono, questo metodo in modalità oscura modifica solo la luminosità dello sfondo per ridurre il consumo energetico dell'OLED; in realtà non risolve il problema della luce blu. Inoltre, utilizzare un'ampia area di bianco puro o nero puro su una pagina può effettivamente causare affaticamento agli occhi durante la lettura prolungata.
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